posiłek przedtreningowy

Cel: MAsa Zapotrzebowanie: 24x71=1704 1704x1.3=2215 b: 2,1g 2215+500kcal= 2715 kcal t: 1,0 ww: 5,4 (z carbo) Trening HST http://www.sfd.pl/HST_Do_poprawki-t310545.html Sniadanie: platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 25g nasiona slonecznika 150ml 0,5% MLeko 20g miod 7g oliwa z oliwek PRzedtreningowy: Makaron [...]

[...] 120g twaróg półtłusty 80g olej lniany 10g warzywa 3. 13:00 Mleko 1,5% 250g musli z rodzynkami i orzechami 80g owoc B:18 T:14 W:55 4. 15.30 ("to co ugotuje mama" :P na ten posiłek nie mam wpływu) zupa 200g ziemniaki 150g mięso 80 warzywa wartości przybliżone B:15 T:20 W:35 5. 18:00 - przedtreningowy ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g [...]

Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało. Moja dieta: Śniadanie 9:00 -100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę [...]

Witam, daje wam diete do oceny i poprawy :) Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga :77-78 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu lub co 48h trening na silowni FBW [...]

[...] czy hiit robi sie po siłowym, gdy glikogen jest wyczerpany, aby efektywniej spalać fat. Natomiast jak się ma taka sprawa na dietach typu ckd czy lc, gdzie przedtreningowy posiłek składa się z porcji białka (mięso lub ryba w ilości 200g)+ warzywa (ok.300gr: brokuły, kiszona, kalafior, pomidor, etc.)+ tłuszcz ok.20g (albo z tlustej ryby, albo do [...]

Witam, przedstawiam swoją dietę po paru przeróbkach i proszę o ocenienie jej i ew. poprawki 1.Śniadanie 7:30 Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne + warzywa B 8g T 11g W 37g 3.ok. 14:00-15:00 Tuńczyk w sosie [...]

[...] czy hiit robi sie po siłowym, gdy glikogen jest wyczerpany, aby efektywniej spalać fat. Natomiast jak się ma taka sprawa na dietach typu ckd czy lc, gdzie przedtreningowy posiłek składa się z porcji białka (mięso lub ryba w ilości 200g)+ warzywa (ok.300gr: brokuły, kiszona, kalafior, pomidor, etc.)+ tłuszcz ok.20g (albo z tlustej ryby, albo do [...]

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]

Witam, tu ciezki przypadek. Typ: Ekto jak k* mac. Staz: ok. roku, najpierw split, potem HST. Waga: dalej ~55 kg. Dieta: Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi [...]

[...] Odżywianie: Do tej pory beż żadnych specjalnych ograniczeń. Nie lubię pomidorów, ogórków (konserwowe wchodzą w grę) nie przepadam za twarogiem, polecanym jako ostatni posiłek. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Słaba kondycja. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny, trening [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: [...]

[...] - 520kcal 6g na kg wegli - 510 g - 2040kcal 3200 - 2560 = 640/9 - 72g tłuszczu Rozkład kcal w trakcie dnia 1 - 25% 2 - 17% 3 - 25% przedtreningowy 4 - 17% 5 - 17% mniejszy posiłek - 22g białka, 87g węglów, 12g tłuszczy większy posiłek - 32g białka, 127g węglów, 18g tłuszczy Co uważacie na temat takiego zestawienia? Z góry dzięki za opinie [...]

Wzrost: 188cm Waga: 90kg Typ budowy: raczej endo Cel: masa ŚNIADANIE 7.00 płatki owsiane - 150g jaja - 3szt. (180g) mleko - 70ml miód - 10g II POSIŁEK 10.20 chleb razowy - 70g oliwa/olej lniany - 10g pierś z kury - 100g + owoc/warzywa III POSIŁEK 13.20 chleb razowy - 70g oliwa - 10g pierś z kury - 100g + orzechy włoskie/pestki dyni - około 20g [...]

[...] rano, czy po posiłku takim, jak przed siłką? W trakcie biegu występuje poważny katabolizm mięśni, czy nie lepiej go zminimalizować poprzez przedtreningowy i potreningowy posiłek? Ja jem przed biegiem podobny posiłek, co przed treningiem siłowym, po biegu węgle złożone o wysokim IG z białkiem(a może węgle proste? ale czytałem, że po aerobach [...]

Witam! Od razu mówię, że o diecie mam pojęcie równe zeru. Poczytałem trochę posty podwieszone i diety innych ale też pogadałem z ludźmi ode mnie z siłki. Moje dane: Waga- 97 Ramie- 44 Ob.pasa- 99 Udo- 69 Łydka- 41 Reszty nie mierzyłem. Dieta jest amatorska. Nie jest wyliczone co do grama. Ale od czegoś trzeba zacząć. Stopniowo będę nad nią coraz [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na redukcję Z obliczeń kalkulator BMI wychodzi mi że zapotrzebowanie kaloryczne przy moim wzroście 185cm i wadze 95kg wynosi 2000kcal Nie za mało? Przy dość dużej aktywności fizycznej. Wróciłem do siłowni 2tyg temu po 8 latach przerwy. Robię 3xtyg trening Fbw do tego 5xtyg intensywnie rower/bieganie. Praca [...]

[...] 30 gr rodzynki 30 gr białko 30 gr przedtreningowy ryz brazowy 100gr piers/wieprzowina 120 gr warzywa oliwa 10 gr potreningowy ryz biały 120 gr piers 150 gr warzywa posiłek makaron durum 100gr ryba/piers 100gr warzywa oliwa 10gr posiłek jaja 250gr warzywa kolacja makrela 200 gr / ser 150 gr/ białko 35 gr w dni treningowe bede popijał up [...]

Jak dawałem diete i trening oddzielnie nikt okiem nie rzucil wiec moze teraz zwrocicie uwage Prosze o konkretna odpowiedz (czyt. pomoc) a nie bezsensowne spamowanie i złośliwe uwagi:] a wiec trening act staram sie robic po 12 powtorzen i 2 obiegi: - Rozgrzewka 1)SKIPPING 2)BIEG W MIEJSCU 3)PRZYSIADY 4)POMPKI 5)BRZUSZKI 6)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - [...]

[...] robić, proszę was o porady oraz wskazówki :) 1) dieta: Moja dieta to coś takiego: śniadanie 6:45 -płatki owsiane (50g) + żółtko jaja + mleko (ok 200 ml) 10:40 2 śniadanie (posiłek w szkole) - placek K** (50g owsianych, 2 białka, 1 żółtko) Obiad: 15:00 (14:00) - ryż (pół torebki) - mięso (zazwyczaj 200-250 g kury) - warzywa na patelnie po [...]

masa 68 kg wzrost 179 cm ektomorfik staz niecale 2 lata Trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html Zapotrzebowanie 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1705 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]